A testmozgás előnyei a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők számára
Rendszeres testmozgás, ideértve az aerob tevékenységet és az ellenállás edzést is, különféle és jelentős egészségügyi előnyöket kínálnak a 2. típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
A tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás elősegíti a jobb vércukorszint -szabályozást és segít csökkenteni a testtömeg feleslegét – mindkettő jelentős kockázati tényező a cukorbetegség esetében. A testmozgás speciális típusai is segíthetnek olyan egészségügyi problémákban, amelyeket a cukorbetegségben szenvedő idősebb felnőttek gyakran tapasztalnak, például az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Egyéb bizonyítékok azt sugallják, hogy a testmozgás nem növelheti a 2. típusú cukorbetegséghez kapcsolódó kockázatot. Ezek a kockázatok magukban foglalják a szív- és érrendszeri betegségeket, amelyek a szív- és erekre ható állapotokra, valamint az erek károsodása, például a szem és a vesebetegséghez kapcsolódó szövődményekre utalnak.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC) Vegye figyelembe, hogy az Egyesült Államokban több mint 34 millió embernek cukorbetegsége van, akiknek kb. 90–95% -a van. Olvasás, hogy többet megtudjon a 2. típusú cukorbetegségről és a testmozgásról, valamint más életmód -gyakorlatokról, amelyek segíthetnek az embereknek az állapot kezelésében.
Hogyan lehet gyakorolni a 2. típusú cukorbetegséget?
Az American Diabetes Association (ADA) szerint a testmozgás kritikus fontosságú a vércukorszint kezelésében. A 2. típusú cukorbetegség növekedésének megértése, hogy a vércukorszint emelkedjen, világossá teszi, hogy a fizikai aktivitás hogyan segíthet.
A hasnyálmirigy készíti a hormon inzulint, amely lehetővé teszi a sejtek számára, hogy a vérből glükózt vegyenek be, hogy energiát használjanak. A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél az inzulinrezisztencia nevű probléma merül fel, amikor a sejtek kevésbé érzékenyek és reagálnak az inzulinra.
Kompenzációs intézkedésként a hasnyálmirigy több inzulint készít, hogy a sejtek reagáljanak. Mivel azonban a hasnyálmirigy nem tudja tartani a szükséges tempót, a vércukorszint szintje végül emelkedik.
A testmozgás többféle módon segíti a 2. típusú cukorbetegség hatásait. Növeli az inzulinérzékenységet, ami segít a sejtek számára a rendelkezésre álló inzulin használatában a vérből történő glükóz felvételéhez. Továbbá, amikor az izomsejtek edzés közben összehúzódnak, akkor is képesek glükózt venni, még akkor is, ha az inzulin nem érhető el.
A testmozgás vércukorszint-csökkentése kb. 24 óráig tart az edzés után.
Bár az összes testmozgás segíti a cukorbetegség hatásait azáltal, hogy elősegíti a súlycsökkenést és az inzulinérzékenység növelésével, az alábbiakban szereplő specifikus típusok további előnyöket nyújtanak:
- Aerob testmozgás: A rendszeres aerob edzés csökkenti. A vérnyomás, a trigliceridszint és az A1C teszt eredmények, amelyek az elmúlt 2–3 hónap átlagos vércukorszintjét biztosítják. A kutatás összekapcsolta a közepes-magas intenzitású aerob testmozgást a cukorbetegségben szenvedő embereknél lényegesen alacsonyabb kardiovaszkuláris és általános halálozási kockázatokhoz.
- Ellenállási gyakorlat: A cukorbetegség kockázati tényezője a rossz izomerősség szempontjából. Az ellenállás edzése segíti ezt a hatást, mivel növeli az izomtömeget és az erőt.
- Más típusú testmozgás: A cukorbetegségben szenvedő idősebb felnőttek általában korlátozzák az egyensúlyt és a rugalmasságot. A nyújtó gyakorlatok növelik a rugalmasságot és a mozgástartományt, míg az egyensúlyi edzés csökkenti az esések kockázatát és javítja a járást. A Tai Chi javíthatja az egyensúlyt, javíthatja az életminőséget és csökkentheti az idegrendszert befolyásoló cukorbetegség tüneteit.
Milyen kockázatokkal jár a testmozgás?
Nem vesz részt a rendszeres testmozgásban, megfosztja az embert sok egészségügyi előnytől. A 2017. évi kutatások megjegyzik, hogy a testmozgás hiánya szintén romlik a 2. típusú cukorbetegség kockázatainak és káros hatásainak.
alacsony kardiovaszkuláris fitnesz
Nem gyakorolnak alacsonyabb kardiovaszkuláris fitnesztelést, ami a cukorbetegségben szenvedő emberek számára különös problémát jelenthet, mivel a szív- és érrendszeri betegségek kockázata kétszer -négyszer magasabb, mint az állapot nélküli embereké. Számos egészségügyi kérdés, köztük a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás, hozzájárul ehhez a megnövekedett kockázathoz.
Az alacsony kardiovaszkuláris fitnesz szorosan korrelál a megnövekedett halálozási kockázatával a cukorbetegségben szenvedő egyének minden oka miatt.
Megemelt vércukorszint
A testmozgás hatása nélkül a vércukorszint magasabb marad, mint másként. A vizsgálatok összekapcsolják az A1C szintet a cukorbetegség szövődményeivel, amelyek az erek károsodásához kapcsolódnak. A magas vércukorszint olyan módon károsítja az ereket, amelyek számos egészségügyi problémához vezetnek, például a retinális károsodásokhoz, amelyek vakságot okozhatnak.
A testgyakorlás segít a vércukorszint egészséges szinten tartani. Az egészséges vércukorszint megakadályozza az erek károsodását.
Milyen testmozgás?
A CDC azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást szerezzenek. A szervezet azt is támogatja, hogy olyan tevékenységeket folytat, amelyek a hét legalább 2 napján gyakorolják az összes fő izomcsoportot.
A mérsékelt intenzitású testmozgás példái a következők:
- Remekül járás
- A gyep kaszálása
- Kerékpározás
- Tánc
- Házi munka elvégzése
- Úszás
- Sport játék
Függetlenül attól, hogy mennyit gyakorol egy ember, kutatási linkek Az ülő viselkedés – amely magában foglalja a hosszan tartó üléseket, például az íróasztalnál való munkát vagy a TV -nézést – a betegség és a halál nagyobb kockázatának köszönhetően figyelmezteti az ADA -t.
A vizsgálatok az ülő viselkedést is összekapcsolják a rossz vércukorszint -ellenőrzéssel a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának. Ezek az egyének javíthatják a vércukorszintjét azáltal, hogy könnyű gyaloglást vagy testmozgást folytatnak 30 percenként 3 percig.
A
2. típusú cukorbetegség esetén a 2. típusú cukorbetegség egyéb életmód -gyógyszerei nagyon előnyösek a 2. típusú cukorbetegség kezelésében. A testmozgáson kívül az ADA a következőket javasolja:
Egy jól kiegyensúlyozott étrendet enni
A jól kiegyensúlyozott étrend megfelelő adagokat tartalmaz a tápláló ételekhez, és korlátozza a nem tápláló ételek bevitelét – A tápláló ételek magukban foglalják:
- A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab és a barna rizs
- Gyümölcsök és zöldségek
- Nem sült halak magas omega-3 zsírban savak, például lazac
- sózott diófélék, magok és hüvelyesek, például bab
- sovány húsok, például csirke vagy pulykamell
A korlátozott ételek a következők:
- cukros desszertek és italok, például sütemények, cukorkák, szódák és gyümölcslevek
- Sós ételek
- Zsíros vagy feldolgozott feldolgozott Húsok, például forró kutyák, kolbász és zsíros sertéshús vagy marhahús zsíros vágásai
- Részben hidrogénezett és transz -zsírok, például rövidítés, kávézó és néhány kemény margarin
Kezelje a súlyt
A túlzott testtömeg hordozása megnehezíti az embereknek a vércukorszint kezelését. Az ember lefogyhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költenek. A teljes testtömeg kezelése mellett fontos a felesleges hasi zsír elvesztése, mivel a nagy derék kerülete megnövekedett a cukorbetegség kockázatának.
A stressz kezelése
A stressz néha túlélést és dohányzást eredményezhet, ami viszont negatív hatással lehet a vércukorszintre. Néhány stresszcsökkentő tevékenység a következő:
- Sétáljon a természetben
- Találkozzon egy barátjával kávéért
- Egy könyv olvasása
- Zene hallgatása
- Kedvenc sport lejátszása
A dohányzásról való leszokás
A dohányzás növeli a vércukorszintet és növeli a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. Ennek olyan hatása van, hogy az emberek, akik dohányoznak, 30–40% -kal nagyobb a valószínűsége, hogy a 2. típusú cukorbetegséget kialakulják, mint a nem dohányzók.
Egyes gyógynövények és kiegészítők elősegíthetik a vércukorszint -szabályozás javítását a cukorbetegségben szenvedő embereknél, bár az emberek nem használhatják őket az előírt orvosi kezelések helyett.
Ismerje meg a cukorbetegség gyógynövényeit és kiegészítését.
Összegzés
A 2. típusú cukorbetegség és a testmozgás vizsgálata azt jelzi, hogy az edzések elősegítik az inzulinérzékenység növelését, ami elősegíti a vércukorszint egészségesebb szintjét.
Ezen felül az ellenállás edzés csökkenti a cukorbetegséghez kapcsolódó izomerősség csökkenését.
A testmozgáson kívül bizonyos egyéb életmód -gyakorlatok előnyösek. Ide tartozik egy tápláló étrend étkezése, a testtömeg kezelése, a dohányzás abbahagyása és a stressz minimalizálása érdekében.
Olvassa el ezt a cikket spanyolul.
- 2. típusú
- Elhízás/fogyás/fitnesz
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai tanulmányokból származnak Kutatási intézmények, orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a