Uložio sam se u vino na večeru – fenomenalna sitna Sirah
Sigurno sam jesam – i imao sam i užurbano putovanje. Moram reći da mi je 100% drago što je on to učinio ovaj put, a ne ja !! Moramo napraviti nekoliko vremena u AM -u – jedva je imao vremena jesti svoju zobenu pahuljicu i morali smo malo skratiti svoj trening. Mislim da to znači da ćemo morati ponovo vratiti alarm u 4:45. Šteta jer sam uživao u svom kasnijem načinu života, ali barem me to podiže i odlazim.
zalogaj
i imao sam pola krumpira s PB -om prije treninga. Volim kako su to žvakaće!
Vježba
Radio sam 45 minuta ET danas, a slijedilo je neko podizanje gornjeg dijela tijela (biceps, ramena, push-ups, triceps, deltoidi)-sve prije 6:30! Dobar početak!
doručak
ok, uzmem ga natrag. Mlijeko od konoplje od vanilije čini veliku razliku u okusu od zobene pahuljice !! Skim smo nisko, pa smo koristili 1/4 konoplje, 1/4 Skim i 1/2 vode i definitivno bih mogao okusiti mlijeko konoplje u usporedbi s jučer. Zvuči kao da će postati redoviti dodatak – barem u malim dozama kako ne biste koristili previše skupog sastojka odjednom.
napravljeno s pola male banane i prekrivena tostiranim pekanima, lanom, bademovim maslacem, i kašika od javorovog sirupa (ići s pekanima !!)
zajedno s nekim vrućim čajem od grofa sive boje –
Muž nije imao vremena da dovrši svoj zob i napusti nekoliko zalogaja. Mislite li stvarno da bih mogao baciti zob!?!?!?!? Ne mislim tako. Sretno sam jeo ta dva zalogaja 😉 Mislim da ću imati problema kad jednog dana imam djecu i oni ostavljaju ukusne zalogaje na svojim tanjurima! Možda bih sada trebao početi raditi na ovoj navici!
Ovdje je sve odjeven i žurio kroz njegov doručak. Ne volite samo muškarce u vezama!? Jedva čekam da čujem njegov dan na večeri!
Svjesnost
Čitatelj mi je skrenuo u obzir da je to nacionalni tjedan svijesti o poremećaju prehrane. Proveo sam neko vrijeme na web stranici udruge i mislim da svi možemo imati koristi od poruke ovotjedne kampanje:
„Budite ugodni u svojim genima. Nosite traperice koje odgovaraju istinskom. «
Odvojite trenutak da biste bili zahvalni na tijelu koje imate. I uložite dodatni napor da nahranite svoje tijelo pravom hranom, tako da dobiva optimalno gorivo i hranjive tvari koje su vam potrebne.
Drugo spominjanje svijesti dolazi od CFS -a Laure Bzowy, bloga napisanog za povećanje svijesti i podrške za oni s sindromom kroničnog umora. Laura me je zamolila da napišem post gosta kao netko tko je pronašao koristi od jedenja cjelovite hrane. Evo veze do posta ako vas zanima: malo planiranja ide dug put. Zahvaljujući Lauri na prilici!
Imajte sjajan ponedjeljak svima !!
Više postova iz Kath:
Mogu li to ponovo reći? Molim vas?!
Wheatberries rock !!! 😎
Mango-Coconut Wheatberry zobene pahuljice
Današnja zbrka zobene brašna bila je….
1/3 šalice zobi (manje b/c pšenice) 1/3 šalice skija/konopca. Mješavina1/3 šalica Water1/2 A mango1/4 šalice pšenice1 tbsp flaxvanila ekstraktgreek jogurt + javorov «glazura» prskanje nezaslađenog kokosovog maslaca badema
Dodao sam zob, tekućine i mango za početak. Kad su bili gotovo gotovi, miješao sam se u kuhane pšenice, lane, vaniliju. Jednom u zdjeli dodani su preljevi.
Volio sam žvakati svoj put kroz ovu zdjelu u kombinaciji s kremastošću i volumenom valjanog zobi. Zob od čeličnog rezanja ima žvakaće, ali dio je premali i nisu dovoljno žvakaći. Dodavanje pšeničnih slova u kotrljani zob definitivno je pobjednik u pogledu teksture.
lekcija pšenića
Otkad ste svi pitali, evo sve što znam:
Wikipedia za tehničke informacije
Kupujem «puknute pšenične bobice» (mislim da su tako nazivaju) u EarthFare u odjeljku Bulk Foods. Provjerite svoju lokalnu trgovinu zdrave hrane – i pitajte da li ih ne možete pronaći. Mine su 150 kcal po 1/4 šalice suhe. Bobov crveni mlin također napravi liniju koju možete naručiti putem interneta ili možda pronaći u trgovini.
Postoje dvije metode za pripremu pšeničnih slojeva.
1) metoda natapanja + klice < /p>
2) Metoda ključanja
Način natapanja bila je prva koju smo isprobali za proklijali kruh od zrna. Možete pročitati nicozero sastav pregledavati ovu stranicu puno više na muževoj stranici s kruhom od pšeničnog kruha.
Metoda ključanja bila je moj eksperiment i slijedio sam upute na kanti za zemlju.
Stavite 1 šalicu pšeničnih pića u 3,5 šalice Watersoak preko noći sljedeće dan, dovedite do vrenja, smanjite toplinu i pirjajte 45 minuta – 1 sat.
Završio sam dodajući 1 šalicu vode dok su se kuhali kad je nivo vode niska.
Također sam vagao. njih prije i poslije kako biste dobili točan prehrambeni profil koji će zadržati u rudniku za kontrolu porcija.
1 žlica = appx. 20 kcal.
1/4 šalica = Appx. 60 kcal.
Uživajte u miješanju u zobene pahuljice i jogurt, kao hladna salata s povrćem ili samo da žvače ravnicu
Bein ‘Green
Prošetao sam mužu Na laganu jutros. To je oko milju i četvrtine, a kad sunce sja i mi imamo vremena, nema razloga da ne bi trebao hodati. Pridružio sam mu se za dobar razgovor i planirao sam ga upoznati i za šetnju kući. Uskoro sam krenuo na kratku vožnju i stomatologu danas popodne. Također da pokupim naš prvi CSA Bushel !!
Desert
Za zapisnik, sinoć sam imao pola šalice PB čokolade tako ukusno s meringue!
< H3> Više postova iz Kath:
Oprostite na kašnjenju – čistila sam !!! Pomalo sam pakiran štakor kada je u pitanju hrana. Stvari poput barova, čajeva, jello mješavina, nasumičnih mješavina pečenja – nikad ne znate kada biste ga možda željeli pojesti! Ali imam stvari u svojoj smočnici koje su vjerojatno stare 2-3 godine i nered je stvarno počeo doći do mene. Pogotovo kad dobijete onoliko proizvoda kao i ja i ne volite ih uvijek dovoljno da jedete cijelu kutiju.
Pa sam jutros sjeo sa sobom i rekao da to nećete jesti, a ako to učinite, nećete ni uživati. Sve što je i dalje izgledalo dobro (iako prašnjavo!) I bio je individualno paket koji sam stavio u torbu da bih dao banci hrane. Matt ima veliku zdjelu barova kroz koje će pojesti, a ja sam morao bacati nekoliko stvari koje su bile samo loše. (Poput vrećice komada kopa od heath toffee -a koja je bila jedna kugla od toffee od topljenja ljeti 🙁)
osjeća se toliko bolje imati organiziranu smočnicu !! Ovih dana radim na svojoj organizaciji, uklanjanju nereda i čišćenja 😉
(a ako znate moju kuću, znate da je to vrlo neometano za početak, ali imam puno džepova nereda u Ladice i ormarići u kojima bacam stvar s kojima ne znam što bih s ciljem da se izvuče izvana!)
jedan ormar u tijeku:
sa strane on Izgleda gotovo normalno !!
ali lijeva strana je i dalje puhana. Ipak se osjeća 95%, pa je to najvažnije. Lijepa brada!
doručak je uključivao novu hranu koju je Matt želio da isprobam godinama: pahuljice ječma. Baš kao i zob, ali u obliku ječma. Po prvom njuškanju, međutim, našao sam da mirišu prilično ustajalu 🙁 Dobio sam majčinu nos zbog zastoja i spaljivanja zamrzivača, tako da sam prilično siguran da ih je trgovina vjerojatno predugo držala na polici. Ali Matt me uvjerio da ih ionako isprobam.
Krajnji rezultat bio je prilično lijep zahvaljujući preljevima Galore
Ovo!
1/3 šalice pahuljice ječma, voda, mlijeko, pinch sol3/4 bananavanilla1/2 šalice bundeve1/4 šalice vikendice cheesepumpkin butternuttzo crunchbiscoff kolačić !!!!!!!
ječam je bio gunmier od zob i prema zob Mattu, ima više topljivih vlakana nego zobi. Nisam bio najveći obožavatelj!
i na ce… .wa-zuz pjena … ali sadawwww amm notttt.
Umjesto čišćenja, trebao sam se spakirati za svoje putovanje jutros !! Bolje skok na njega.
Moje novo računalo trebalo bi biti ovdje bilo koji minutu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!!!
Više postova iz Kath:
Klasa skulptura bila je danas zabavna. Puno dizanja i gori mišića !!! Zapravo sam napustio nastavu nekoliko minuta ranije s Viktorijom jer sam se susreo s prijateljem na ručku i morao sam se tuširati. Bilo je to poput igranja kuke iz stvarne klase !! Dakle, nestašan
ovo!
Brzo sam se istuširao i oblačio i pojeo nekoliko badema kako bih skinuo rub s gladi …
… i stigao sam u EarthFare u Upoznajte Kelly na ručak! Zajedno smo otišli u Davidson i obojica bili povijesti! Samo smo se ponovno povezali i trebamo se više družiti jer je ona samo na putu. Kelly je Ironman i ide profesionalac. Ona je nevjerojatna sportašica i radi kao osobni trener. Budući poslovni partneri možda!?
Utovario sam se na ukusne zalogaje salate od salate… .. malo teški na narančastoj i svjetlu na zelenoj boji! Poludio sam s tikvicama Butternut + slatkim krumpirom 🙂 Također sam pronašao ukusan tofu, hummus, ananas i zeleni grah. Toliko smo razgovarali da zapravo nisam baš sve završio – zamislite to!?
Također sam pokušao Kombucha još jedan pokušaj. Imao sam ga jednom prije i bilo je u redu. Volim živjeti opasno (rekao je u naglaskom Austin Powers), pa sam dobio zeleni okus umjesto raspberry.
Izvještaj: Bilo je sjajno !! Podsjetio me na mješavinu soka od jabuka, đumbira i piva. Zelena griz koja je plutala okolo bila je pomalo čudna, ali okus je bio zaista lijep. Jedva čekam da ga ponovo popijem (ali moj novčanik već kaže da ne 🙁)
sada pakiram za nastavu. Ttyl!
Više postova iz Kath:
Evo nekoliko slika iz obroka mog majčinog dana, i jedna od moje mame, moje sestre i mene (sva trojica smo posvećeni Kerf čitatelji!).
Moj obrok je uključivao 2 oz. losos i 1 oz. škampi s 1 oz. Basil Pesto proširio se oboje. Sa strane, imao sam tona svježeg zelenog graha i nekoliko prekrasnih pomfrita od slatkog krumpira (izrežite slatki krumpir na trake, prskati maslinovim uljem, posipati malo soli i peći na 400 f oko 30 min.). Salata je bila nevjerojatna, sa špinatom, salatom maslaca, krastavcem, mrkvom, lukom, 1 žlica. Guacamole, 1/4 c. Feta sir i 1/4 c. Crni grah i kukuruzni salsa.
Desert se sastojao od jagoda i lubenice s malo granole za malo dodanu mrvicu. TAKO DOBRO!!
Jenn Atlanta, Ga Jenn jede hranjivo sada Homecookedem (blog moje sestre)
Više postova iz Kath:
Holla!
i Omotana u ured oko 4 i izašla na sunce !!
Prije nego što sam otišao, grickao sam ovaj kruh od banane larabar da bih ukrotio glad prije nego što sam se uputio u teretanu. Mislim da ovaj okus ulazi u mog top 5 !! Savršeno je svježi kruh od banane – nema umjetnog ukusa (vjerojatno zato što u njemu nema ničeg umjetnog – samo datume, bademi i sušene banane!)
Danas sam se uputio u novu teretanu – ona koja je bila na putu kući i Imao je nekoliko prozora koji će pustiti u svjetlost. Moja uobičajena teretana prilično je mračna i vlažna i nisam mogla zamisliti da idem tamo. Express YMCA je bio zaista prepun i morao sam koristiti smrdljivu vrstu eliptične. Ipak je završilo u redu, a ja sam se vrtio 45 minuta čitajući prirodno zdravlje. Bilo je to pomalo lagano vježbanje. To sam nadoknadio s 15 minuta teških (17,5 lb) dizanja utega, abs i nešto kotrljanja pjene !!
vratio se kući u 5:45 kako bih pronašao Matt koji radi na večeri.
Napravili smo pravi jednostavan recept: toskansko janjetina s umak od rajčice od rajčice
Recept je bio sjajan !!! Vrlo bogat umak od rajčice, aromatičan i sočan janje. U jelu je bilo američko janje janje koje sam poslao na uzorak prije nekoliko tjedana. [Stvarno sve detalje o janjetini koju sam primio u ovom postu.]
Tu se janjetina skriva ispod matera !! Ovi su kotleti stvarno mali, što je vrlo lijepo za kontrolu porcija. Vjerujte mi, mogao sam pojesti više! Meso mislim kao hranjivu sila kad ga jedem.
Sa strane smo skuhali malo jednostavne smeđe riže u pilećim zalihama, jer nismo imali nijednu polentu.
Plus jednostavna mikrovalna parna brokoli. Broc je moja nova omiljena povrća !! Tako lako i brzo.
Hvala na večeri Matt!
***
ahhhhh. Upravo sam shvatio da sam zaboravio promijeniti vrijeme na svom postu za ručak !! Nadamo se da ćete ga svi sada vidjeti 🙂 Budući da objavljujem postove noć prije, moram urediti datum/vrijeme ili će biti po kronološkom redoslijedu. Oprostite na tome!
U slučaju da ste ga propustili: tjedna doza
***
Neko vrijeme kasnije opet gladan sam za užinom. Pretpostavljam da je to ili kasniji trening ili činjenica da moja večera nije baš voluminozna?
Problem riješen: karamel oikos, kakao grickalice, životno žitarice (Mattovi ostaci) i nekoliko čipsa od maslaca.
30 Rock Time!
Više postova iz Kath:
Paradise
Nakon Mucho Readinga, mama, Matt i ja krenuli smo na Sunset Walk
Bilo je prilično lagano i hladno, ali čim se zagrijavate
Karen je danas popodne napravila neke kokice i imao sam nekoliko pregršt jer sam bio Hangry !
Kad smo se vratili iz naše šetnje, tata je izbacio Hors d’Oeuvres
Imao sam oko 5 kriški –
i popio svoje prvo piće u 2 Noći – uzorak vjeverice homebrew x2
Posljednja boca!
Nakon dva od onih za koje sam znao da sam krenuo prema tome, samo ću nastaviti puniti svoj stakleni način, pa sam ušao u Kuhinja za početak pripreme i napravila sam mocktail
Dječaci i ja pripremili smo zabavu [zdrava] večeru
kozice Carolina!
Kanz i Plesali smo do jazza dok su povrće kuhani
Pripremili smo patlidžan, papriku, brokoli i ostatak graha s kreolskom začinama i malo pilećeg juha
The škampi bili su kuhani odvojeno
Na tavi su proizveli lijepu koru koju smo razdvojili s nekim Ferrari-Carano Fume Blanc-favorit za medeni mjesec !!
Smeđi zalogaji i vino napravili su odličan umak odličan umak
Poslužena je večera gladnih članova obitelji
večera…
Veg
Scrimp
riiiice
Hot Sawce
Ukrcao sam se u vino na večeru – fenomenalna sitna Sirah
sekundi (mala izlijevanja, ali oni su se zbrajali u mojoj krvi!)
Za desert, Larbs i Matt napravili su ovu pitu od sladoleda !!
Slojevi tijesta za kolačiće od čokolade (lagano odmrzani) s preljevom toffee-a i vrućim fudgeom i karamelom.
Moja šalica čaja !! Imao sam ovo plus grickanje i lizao svoj tanjur !! Dakle, tako dobro. Skoro smo se borili za posljednju krišku, ali završili smo je podijelili na 8 načina 🙂
Kranij je van, a isto tako i moja boca s vodom. Osjećam učinke popivanja i nekako želim da je ovo trezvena noć.
Sutra Matt, Kanz i ja nadamo se da ćemo prebaciti sedam milja! Pomlađen sam od dva dana od trčanja i testiram kilometražu za potencijalni trening pola Marije. Ćelava glava je savršena postavka za dugoročno!
nite.
Više postova iz Kath:
Planirao sam danas hodati do velike berbe, ali Tada se nebo otvorilo i sipalo se dok sam bio vani, pa sam upravo uvukao svoj automobil i donio svoj novo kupljeni sir sira u hladnjak pekara radi sigurnog držanja.
Matt i ja zajedno smo ručali – veliki sendviči na našoj novoj seoskoj francuskoj (dio raži, dijelom cjelovita pšenica, dijelom bijela). Cheddar + povrće za mene!
Neki su sendviči bili veći od drugih …
plus pola vreće čipsa. Karen Monson me je ovisila o čipsu!
Na drugi ručak okusila sam potpuno nove muffine jutarnje slave. 100% cjelovita pšenica s mrkvom, kokosom, ananasom i grožđicama, oni su fenomenalni! Ukrao sam jedan za sutrašnji doručak!
natrag kod kuće i malo se pripremam za svoj poziv. Na dan smo #3 ukupnog oblačnog pokrivača i stvarno bih volio ponovno vidjeti sunce !!
Više postova iz Kath:
Danas je kišilo i kišilo, pa sam odlučio oduzeti svoj trening bogovima kiše.
To je sve dok se nebo nije očistio U 17:00! Radio sam za računalom cijelo popodne, a šetnja je zvučala fenomenalno, pa sam nanijela slušalice i podcaste i krenuo u 45 -minutnu šetnju po susjedstvu! Potpuno se povratio dan.
ujak Sam Strawberry (koji je s prošlogodišnjeg samita zdravog života, vjerujem!), Banana i mlijeko za užinu.
